Berlin Half | Halbmarathonvorbereitung

Vor fast genau einer Woche habe ich mit meiner Halbmarathon Vorbereitung gestartet. Eigentlich viel zu spät, denn bereits am 8. April soll es losgehen und ich werde entweder an einer neuen Bestzeit arbeiten oder relativ gemütlich meine Mädels begleiten. Momentan trainiere ich natürlich für die neue Bestzeit, denn irgendwann dieses Jahr soll es auf jeden Fall so weit sein! Glücklicherweise habe ich ja nie wirklich aufgehört zu trainieren und zu laufen und hatte deswegen nicht allzu große Schwierigkeiten beim Trainingseinstieg. In meinem ersten Beitrag möchte ich mit euch neben meinem Trainingsplan auch unbedingt Tipps und Tricks teilen, die mir beim Laufen geholfen haben und vor allem Fehler, die man vermeiden kann!

Tipp Nummer Eins: 

Variiere Deine Laufstrecke! Es gibt nichts ermüdenderes, als ständig die exakt gleiche Strecke hin und zurück zu laufen. Es lohnt sich nach Laufgruppen in eurer Umgebung Ausschau zu halten (übrigens kann man dort auch fast immer als Anfänger dabei sein!) oder einfach mal am Wochenender raus zu fahren und anstatt in gewohnter Umgebung das Training zu absolvieren neue Trails zu entdecken. Das kann eine Runde um den See sein, eine Laufstrecke in den Bergen oder aber auch in einer nahegelegenen Stadt, bei der ihr euch einer der unzähligen Laufgruppen anschließen könnt. Die findet man übrigens am einfachsten und schnellsten über Facebook oder einfach über Google.

Tipp Nummer zwei:

Investiere in eine vernünftige Laufausrüstung. Gute Schuhe (wenn Du regelmäßig läufst sind zwei Paar Minimum) und Funktionskleidung sind Pflicht. Wer beim Laufen friert oder nass wird verliert schnell die Motivation und wird außerdem viel schneller krank. Gute Schuhe, die man bei regelmäßigem Laufen abwechselt findet man am Besten in einem Fachladen bei einer Laufanalyse.

Tipp Nummer drei: 

Widmet euch immer mal wieder dem Lauf ABC- das verbessert nicht nur Deinen Laufstil sondern gleicht auch muskuläre Defizite aus. Das Ganze macht übrigens zu zweit oder in der Gruppe mehr Spaß!

Tipp Nummer vier:

Hab vor allem Spaß am Laufen! Wenn Du nicht mit der Liebe zum Laufen geboren wurdest, aber dich trotzdem dafür entschieden hast, solltest Du alles versuchen, um die Zeit so angenehm wie möglich zu gestalten. Dafür gibt es ganz viele unterschiedliche, individuelle Möglichkeiten, die nur Du selber für Dich herausfinden kannst. Mir hilft es mit dem passenden Running Musikmix zu laufen (einfach mal bei Spotify „Running“ eingeben und durchhören), mit Mädels, die ein ähnliches Tempo laufen zu trainieren (und zu quatschen), ab und an ein neues Laufteil zu gönnen (neue Sportklamotten sind die beste Motivation!).

Tipp Nummer fünf:

Tracke Deinen Lauf! Das geht mit den unterschiedlichsten (kostenlosen) Laufapps und/oder einer Laufuhr. So siehst Du schnell und einfach Deine Fortschritte, die enorm motivieren, außerdem kannst Du gut analysieren, wie Du dich verbessern kannst. Wenn Du die den ersten Teil des Laufes viel schneller läufst, als im zweiten solltest Du z.B. langsamer anfangen. Auch Tempoläufe klappen viel einfacher mit einem Tracker, da Du nach Minuten und/oder Metern arbeiten kannst. Auch wenn ich Steigerungs- und Intervallläufe absolut nicht leiden kann, sind sie um schneller zu werden eine hervorragende Möglichkeit.

Warm up vor jedem Lauf:

10 Ausfallschritte vorwärts pro Seite mit Aufdrehung, 10 Ausfallschritte rückwärts pro Seite, 10 Ausfallschritte seitlich mit Minibands
50 Sekunden Plank vorwärts, jeweils seitlich und rückwärs mit jeweils 10 Sekunden Pause,
10 Skaterlunge pro Seite mit Standwaage

MEIN TRAININGSPLAN WOCHE 1:


MEIN TRAININGSPLAN WOCHE 2:

Das Spinning lässt sich übrigens mit Tempoläufen (ca. 30-40 Minuten) ersetzen, da es für mich aber bald wieder auf’s Bike geht ersetze ich sie momentan damit.


 

 

5 Comments

  • Antworten April 10, 2018

    Damaris Trompell

    Schöner Artikel. Mir hilft eine gute Playlist auch immer am Meisten. 😀
    Liebe Grüße

  • Antworten Februar 22, 2018

    Alex

    Hallo zusammen,

    Super Artikel den du hier geschrieben hast. Ich hoffe, dass es vielen Leuten so wie mir auch hilft. Dies hat mir zusätzlich noch geholfen meine Bikini-Figur zu erreichen:

    https://goo.gl/kyuLBX

    Besten Gruß

  • Antworten Februar 15, 2018

    Melanie

    Vielen lieben Dank für die richtig tollen Tipps! Ich habe mich persönlich noch nie an einen Halbmarathon gewagt, dazu sollte ich mal wieder regelmäßig zum Laufen beginnen. 😀 Aber mit deinen Tipps könnte ich ja schön langsam wieder damit anfangen. Und das Wetter wird ja bekanntlich auch wieder besser. Was will man mehr? ;D

    Liebste Grüße
    Melanie

  • Antworten Februar 15, 2018

    Tobias

    Wow !!!

    einfach eine Coole Sache!!

    Also ich Laufe auch immer nur die selbe strecke aber du hast mich auf eine Idee gebracht!

    Vl schaust du mal bei meinen Blog vorbei und gibt’s mir ein Feedback:

    Lg Tobias

  • Antworten Februar 13, 2018

    L❤ebe was ist

    einfach genial liebe Linda!
    ich sollte meine Strecke auch mal wieder variieren, da bin ich immer so bequem und laufe ständig denselben Weg 😉
    aber Yoga ist auch mein Ausgleich – ich liebe es!

    wir sehen uns in Berlin 😉
    liebste Grüße auch,
    ❤ Tina von http://www.liebewasist.com

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