Seit über zwei Monaten ist nun endlich mein Blog „Lindarella“ online und immer hab ich es noch nicht geschafft einen Workout Post zu verfassen- ich schäme mich schon fast ein bisschen 😛 Deswegen nun ein kurzes aber knackiges 24-minütiges Workout für euch. Es werden 4 Durchgänge à 5 Minuten gemacht mit jeweils 1 Minute Pause zwischen einer Runde. Jede Übung wird 12 mal gemacht, bei Übung 2 und 5 mit Seitenwechsel, also 24 Wiederholungen. Stellt euch am besten mit eurem Handy (oder einer anderen Stoppuhr) 5 Minuten Intervalle ein und macht so viele Durchgänge bis die Zeit abgelaufen ist. Dann eine Minute Paus und wieder von vorne- vier Durchgänge!
X- Sprünge (6 pro Bein) – X-Jumps (6 per Leg)
Seitlicher Unterarmstütz mit Hüfthebung (12 pro Seite) – Sideplank with Hipraise (12 per side)
Kniebeuge, die gesprungen in einen Ausfallschritt übergeht und wieder zurück (6 pro Bein, also insgesamt 12 Kniebeugen & 12 Ausfallschritte) – alternating Squat Jump & Squat Lunges (6 per leg, means 12 squats and 12 lunges)
Sit-up mit geraden Beinen & Rücken – Sit up with straight legs & back
Gegangene Ausfallschritte – Walking lunges
Wenn ihr irgendwelche Fragen zu dem Workout habt oder etwas nicht versteht fragt gerne nach! Ich bin auch am überlegen wieder Videos zu machen, damit keine Missverständnisse bei den Übungen auftauchen- was meint ihr? Hättet ihr Interesse an Workoutvideos / überhaupt Videos?
Falls ihr das Homeworkout öfter machen möchtet und nicht immer meine Seite öffnen wollt könnt ihr es euch hier als PDF oder hier als JPG herunter laden und speichern oder ausdrucken, da hab ich euch die Übungen nochmal auf einer Seite mit kurzer Erklärung zusammengefasst. Dann ab auf die Trainingsmatte und los gehts!
Marie
Ich würde mich über workouts und vor allem über workout-videos sehr freuen
Kati
sehr gelungen! Mag die Fotos total! Echt gut erklärt, vor allem mit der PDF ist eine super Idee! Herrlich..danke dafür <3