workout während dem Laufen

Zwischen meinen Laufeinheiten mache ich super gerne zusätzlich ein paar Übungen für Beine, Po und Bauch: Entweder laufe ich mit einer Uhr und beschließe (Wichtig! Sonst „vergisst“ man es oft) in welchen Zeitabständen ich die Übungen einbaue oder sage mir „jede 10. Bank gibt es so und soviele Übungen“. Wieviele ihr macht ist ganz euch überlassen und natürlich eurem momentanen Übungszustand 😉 Ich laufe beispielsweise etwa 5km und baue die Übungen drei mal ein, wie und was genau findet ihr etwas weiter unten!

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I am wearing:

Shoes: Nike Zoom

Tights: bought in Bucharest, similar here

Shirt: Nike (on sale!)

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Crabwalk (einmal von vorne und einmal von der Seite auf diesem Bild) kann man als besten als statische Squatschritte beschreiben. Das heißt ihr geht in die Squatposition (diesmal nicht „ass to grass sondern etwa den 90 Grad Winkel), Gewicht auf die Fersen verlagern, Hintern anspannen und in dieser Haltung bleiben. In dieser Postion seitlich Schritte machen – ich mache pro Seite etwa 10 Stück.

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Um die Beine vor der nächsten Übung etwas zu lockern mache ich (oft auch zum Aufwärmen) schnelle Knee-ups: Das heißt kurze Schritte in denen ich die Knie soweit es geht Richtung Knie ziehe- natürlich mit Tempo!  Davon etwa 30 Stück- die Anzahl lässt sich schnell ausbauen, man kann auch mit 10 Stück anfangen und sie einfach öfter einbauen: Du wirst sehen, man steigert sich wahnsinnig schnell! Und für die untere Bauchmuskulatur bewirkt diese Übung Wunder 😉

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Meine liebste Hassübung: gesprungene Squats auf eine Bank. Dafür eignen sich Parkbänke oder Treppen perfekt (bei Regen würde ich etwas vorsichtig sein)! Ich denke zu der Übung lässt sich nicht viel sagen, wichtig ist aber, dass ihr einen geraden Rücken bei der Übung macht und beim Ankommen des Sprungs in einen tiefen Squat geht: das brennt so richtig, aber dafür wirkt es auch so richtig 😉

Ich hoffe ich konnte euch einige Inspirationen für euren nächsten Lauf geben und ihr könnt einige der Übungen das nächste Mal einbauen! Ich freu mich riesig über euer Feedback!

Übrigens sind die Schuhe, die ich trage KEINE Laufschuhe, sondern Trainingsschuhe- die Übungen lassen sich aber alle ohne Probleme mit Laufschuhen machen 🙂

 

 

6 Comments

  • Antworten Mai 11, 2015

    Laura

    So… Es ist total schwierig einen Lieblingspost auf Deinem Blog auszuwählen weil ich einfach den Themenmix, Schreibstil und die Länge der Texte sehr gerne mag. Ich habe mich nun für diesen Post entschieden, da er mich damals unglaublich motiviert hat und ich die Übungen auch noch Monate später regelmäßig in meine Joggingrunde einbaue. Der Post hat also Bestand… 😉
    Warum ich gewinnen möchte?! Der Gewinn ist einfach verlockend aufgrund der schönen Produktauswahl welche die Vielfalt des Blogs perfekt aufgreift. Ich gebe zu, dass ich davon eigentlich alles gerne mal austesten würde aber es mir nicht selbst kaufen könnte/würde (Thema: Studium).
    Also versuche ich hiermit mein Glück… 🙂

  • Antworten Mai 11, 2015

    Nicole

    Ich mag diesen Post sehr gerne, weil er praxisorientiert ist und man das Gezeigte gleich umsetzen kann! Auch die Fotos und dein Schreibstil gefallen mir hier sehr gut 🙂
    Ich würde gerne bei deinem XXL Gewinnspiel gewinnen, weil es unglaublich tolle Dinge dabei hat und ich alles entweder selbst gebrauchen kann oder gerade jemanden kenne, der sich extrem freuen würde. Ich wäre total baff, wenn wirklich eine Gewinn-Mail von dir kommen würde 😀
    Ich hoffe, meine Teilnahme stimmt so, viele haben ja auch unter dem Gewinnspielpost kommentiert.
    Liebe Grüsse, mach weiter so! Nicole

  • Antworten Januar 13, 2015

    Toni

    Die gesprungenen Squats baue ich vor allem im Sommer in mein Lauftraining ein und bastle mir auf meinem Waldweg sozusagen meinen eigenen Trimm-Dich-Pfad. Im Grunde braucht man wirklich nur eine Bank und kann damit schon die meisten Muskelpartien abdecken. Für den Oberkörper gehen Liegestützen und Dips sehr gut und für die Beinmuskeln mache ich dann eben die gesprungenen Squats. Nur jetzt im Winter natürlich nicht, weil die Holzbänke zur Zeit eigentlich nie richtig trocken sind.

  • Antworten Dezember 11, 2014

    Eileen&Anja

    Die Hose ist wirklich der Knaller und du natürlich auch :*

  • Antworten Dezember 10, 2014

    Lis

    Gute Übungen!
    Richtig gut finde ich auch Schrittstellungssprünge oder zum Beispiel Liegestütze an der Lehne einer Bank :).

    Das Outfit ist auch echt schön hell und vertreibt das graue Wetter ;).

    Liebe Grüße!

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