Schneller, stärker, besser – Wings For life World Run 2015

In etwas mehr als einer Woche geht es endlich los: Der Wings for Life World Run findet erstmalig mit in München statt! Neben Darmstadt ist München die einzige deutsche Stadt, in der für „die gelaufen wird, die nicht laufen können“. Heißt: 100% der Startgelder fließen in aussichtsreiche Forschungsprojekte und klinische Studien zur Heilung von Querschnittslähmung. Mit der Teilnahme am Wings for Life World Run schaffen WIR eine Grundlage, dass der Traum von Millionen rückenmarksverletzten Menschen in Erfüllung geht: (Wieder) laufen können.

Dank Gerolsteiner, bin ich, sowie die zwei Gewinnerinnen meines Gewinnspiels Lotta und Tina nicht nur beim Lauf dabei, sondern wir haben sogar die Ehre im „Team Lisa“ (über die Hahner Twins, habe ich bereits hier berichtet) zu sein!

Sowohl München, als auch Darmstadt ist bereits ausverkauft- auf der ganzen Welt wird um 11 am UTC (13 Uhr Ortszeit München) gemeinsam gestartet und solange gelaufen, bis einen die sogenannten „Catcher Cars“ einholen- es gibt also keine Ziellinie, das Ziel holt dich ein! Ich habe mir vorgenommen 15km zu laufen, dafür dürfte ich 1h 30min brauchen, bevor mich das Catcher Car einholt. Für mich persönlich, ist das eine der weitesten Strecken, die ich bis dahin gelaufen bin und es wäre auf die Distanz gesehen ebenfalls ein sehr, sehr, seeehr schneller Lauf. Aber hey: von nichts kommt nichts! Höchste Zeit euch ein bisschen von meinem Training und meinen Fortschritten zu erzählen!

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Am liebsten trainiere ich mit Mimi (mit der ich übrigens auch den #goforfit2015 Plan entwickelt habe!), die nicht nur Nike Mastertrainerin ist, sondern auch zertifizierter Laufcoach ist. Klar, dass es sich mit ihr viel besser läuft- nicht nur weil man Angst hat neben ihr alt auszusehen 😉 Ich wusste gar nicht, wieviel man eigentlich alles beim Laufen beachten soll und was es für Möglichkeiten gibt, das Lauftraining zu verbessern. Ein paar Tipps gab es ja schon von Thomas, dem Trainer von Anna & Lisa Hahner (hier) und über das Auf- bzw. abwärmen gab es auch erst vor kurzem einen Post (hier). Mimi weiß aber auch genau, wie man die Fußhaltung verbessern kann, welche Übungen beispielsweise bei Fehlstellungen korrigieren und wie man grundsätzlich durch gezielte Übungen besser wird.

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Neben dem „normalen“ Laufen animiert sie mich auch immer wieder Lauf-ABC-Übungen zu machen. Ich muss gestehen: Alleine würde ich sie wohl fast nie machen. Sinnvoll sind sie dennoch und ich merke dadurch auch wirklich Besserungen! Am besten macht man diese Übungen auf einer ebenen, geraden Strecke (wenn ihr eine Laufbahn in der Nähe habt, nehmt die!) und ich bevorzuge dabei immer einen Trainingspartner: Zu zweit sehen nämlich die meisten Übungen nicht ganz so dämlich aus! 😉

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Meine absolute Hassübung (die aber mehr als sinnvoll ist- auch für einen knackigen Hintern 😉 ) sind gesprungene Squats, und zwar nicht nur nach oben, sondern nach vorne! Das heißt ihr geht in einen tiefen Squat und drückt euch nach vorne oben ab um wieder im Squat zu landen. Damit ein Wettrennen zu machen würde bestimmt Spaß machen- ich allerdings sehe Mimi immer nur von hinten 😛

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Den Hopserlauf kennt ihr bestimmt auch noch aus eurer Kinderzeit: diese Übung mache ich beispielsweise auch total gerne, wenn ich mal komplett außer Puste bin, um wieder ein wenig Energie zu tanken für den restlichen Lauf. Achtet darauf, dass ihr aufrecht seid, die Hüfte gestreckt ist und ihr die Arme mitnehmt.

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Beim Überkreuzungslauf lauft ihr seitlich und die Beine werden abwechselnd vorne und hinten überkreuzt. Die Bewegung findet nur aus der Hüfte heraus statt, der Oberkörper bleibt seitlich. Arme am besten seitlich ausstrecken oder in die Hüfte stemmen.

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Neben diesen drei Übungen gibt es natürlich noch wichtige Übungen wie den Kniehebelauf, Anfersen, Laufsprünge oder aber auch dem Rückwärtslaufen. Sie alle helfen, jeden kommenden Lauf zu verbessern und deine Muskeln zu stärken. Falls ihr die Übungen noch nicht kennt, probiert sie unbedingt aus und baut sie in euren Laufplan mit ein!

Neben der Technik ist natürlich der Spaß beim sporteln fast noch wichtiger als das Ergebnis. Ich liebe es, auch nach dem Lauf noch mit den Trainingspartnern zu verweilen, was zu trinken, zu quatschen und Blödsinn zu machen. So hat man gleichzeit sein „Cool – Down“ und genießt die Zeit zusammen. Wasser könnt ihr entweder an einem bestimmten Ort deponieren oder einfach kurz in einem Supermarkt/Kiosk besorgen!

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Zeit für außergewöhnliche Selfies muss auch immer sein! Warum nicht einen Lauf fotografisch dokumentieren, wenn er besonders viel Spaß gemacht habt, oder man an einer tollen Location vorbeikommt? Naja, seien wir mal ehrlich: Einen Grund für Selfies / Fotos brauchen wir doch irgendwie nie… Und Passanten gibt es meist auch genug, die sehr gerne ein Bild machen! 😉

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„Wie war der Lauf?“, „Kann man etwas besser machen?“ – Fragen, die oft nach dem Training auftauchen, und die man versuchen sollte, sich selber zu beantworten. Mir hilft es natürlich ungemein einen Profi an meiner Seite zu haben, aber prinzipiell kann man viel selber fachsimpeln, wenn man auf seinen eigenen Körper hört und zusätzlich eine Tracking App benutzt.

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Kleine Challenges neben dem ABC-Lauf peppen übrigens jedes Lauftraining auf: Sprinten bis zur nächsten Bank, planken oder 5 Burpees bei jedem roten Shirt das einem entgegen kommt. Ideen gibt es tausende, und so wird selbst für Laufhasser das Training spannender- probiert´s aus!

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Outfit Mimi: Nike

Outfit Linda: New Balance

 

7 Comments

  • Antworten Mai 10, 2015

    Leo

    LIEBLINGSFITNESSPOST

    ✿Servus Linda✿

    Genauso wie du, komme ich auch aus München und liebe unsere Stadt!
    Habe dich letztens sogar gesehen & du hast mich angelächelt 🙂

    Ich L I E B E deinen Blog,
    damals war “Lindarella” unter den ersten Blogs die ich verfolgt habe,
    von Anfang an bin ich dein Follower.
    Verglichen mit anderen Bloggern(mit Abstand) kann deine Arbeit einfach koaner toppen!

    Dank dir kenne ich in MUC tolle neue Hotspots bzw. Healthy Restaurants, Fitness Locations etc.

    “Lindarella” ist Inspierend zu allem, sei es Styling, Ernährung, Fitness – ALLES.

    Du gibst dir so viel Mühe, du solltest das alles mal gesagt bekommen.
    Du bist mein Vorbild und wie andere schon sagten du bist eine unglaubliche Motivationsspenderin, alleine deine Instagrambilder. Wahnsinn.
    Meine Freundinnen und ich lesen alle deinen Blog.
    Alleine wenn du es dir durch liest freut es mich, das du von mir Notiz nimmst und weißt das du hier in München eine große Fanbase hast! :’)

    Warum ich gerne gewinnen würde:

    Alles was im Gewinnspiel enthalten ist, ist unglaublich schön.
    Dinge mit einem solchen Wert hatte ich definitiv noch nie.
    Leider bin ich Schülerin und kann mir auch leider keine neuen Laufschuhe im Moment leisten meine sind richtig ausgelatscht und auf meinen Sport will ich trotzdem nicht verzichten. Dazu kommt noch das New Balance meine absolute lieblings Schuhmarke ist. Die sind absolute der Hammer.

    Ich habe vorkurzem leider meinen Instagram account gelöscht, sonst hätte ich durch Instagram auch teilgenommen.
    Ich hoffe allerdings das ich trotzdem irgendwie eine Chance auf den Gewinn hätte.
    Es würde mich so unglaublich dermaßen freuen.

    Also,

    Hoffe ich kann von dir hören
    Viele liebe Grüße, deine Leo♥

  • Antworten Mai 10, 2015

    Saskia

    Sonst immer stille Leserin, aber wer kann bei einem solch liebevoll geschnürten Paket schon widerstehen?

    Warum das mein Lieblingspost ist?
    Ans Laufen denke ich immer, aber gerade nach einem stressigen Tag will ich mich einfach nur „auslaufen“ und deshalb vergesse ich auch nur zu gerne, dass man hier und da Übungen einbauen kann/sollte – gut, wenn dann eine Erinnerung kommt – und man weiß: aha, andere machen das auch 😉 Wie oft ich beim Hopsasa-Lauf schon komisch angeschaut wurde, kann ich mittlerweile auch nicht mehr sagen…

    Warum ich gewinnen möchte?
    Ich brauche Schuuuuuhe! Denn eigentlich ist der letzte Laufschuhkauf noch gar nicht so lange her und was war dann? Schuhe in einem Extra-Beutel mit in die Bahn genommen, alles war so voll, Beutel und Rucksack also in eine Ablage gelegt, die etwas von meinem Platz entfernt war und dann beim Aussteigen: Oh, Schuhbeutel ist weg [- falls der Schuhdieb das zufällig sieht: Unangenehmes Laufen und viele, viele Blasen wünsche ich!]… somit also zähneknirschend die alten Treter wieder rausgeholt, was soll man tun?
    Und der „Rest“ dieses Pakets sieht natürlich auch einfach zu schön aus! 🙂

  • Antworten April 23, 2015

    Sophie

    Ein super schöner Post, der sehr interessant zu lesen ist!
    Ich baue seit Kurzem auch immer wieder neue Übungen in mein Training ein, einfach um keine Langeweile aufkommen zu lassen. Abwechslung ist wohl der beste Trick, um dauerhaft am Ball zu bleiben, oder?! 😉
    Hab‘ einen tollen Tag!
    Sophie von http://www.akazienbluete.blogspot.de

  • Antworten April 22, 2015

    Sarah

    Ich habe in deinem letzten Post das Video angeschaut und gesehen das Du einen sehr schönen Laufstil hast. Kannst Du mir vielleicht Tipps geben wie ich meinen verbessern kann? Mir fällt es sehr schwer auf dem Vorderfuß zu laufen oder zumindest den Fuß gerade aufzusetzen.

    LG, Sarah
    http://www.just-like-me.de

    • Antworten April 25, 2015

      Lindarella

      Hi Sarah,
      ich rolle eigentlich auch „normal“ ab, das kommt aber immer auf die Art des Laufes an… Prinzipiell würde ich lieber immer etwas langsamer, aber bewusster laufen. Sobald das automatisch funktioniert, geht es dann auch schneller 🙂

      Liebe Grüße,
      Linda

  • Antworten April 22, 2015

    Sarah

    Super schöne Bilder!

  • Antworten April 22, 2015

    Luise

    Ich wünche dir und deinen zwei Gewinnerinnen viel Erfolg beim Lauf. Ich bin mir sicher du wirst die 15 km knacken.

    Liebste Grüße
    Luise | http://www.just-myself.com

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