Holiday / Weekend Workout

Im Urlaub Sport machen? Aber auf jeden Fall! Nichts macht mehr Spaß, als mit den Laufschuhen die Stadt oder den Beach zu erkunden. Ganz früh, wenn alle anderen noch schlafen und gerade die Sonne aufgeht, klingelt mein Wecker und ich nehme mir die Stunde nur für mich, um mich fit zu halten, und den Urlaubsort nochmal von einer anderen Seite zu sehen. Selbstverständlich geht das ganze auch zu jeder anderen Uhrzeit und an jedem anderen Ort 😉

Ihr wisst ja, dass ich super gerne zwischen meinen Läufen kleine Workouts einbaue – heute stelle ich euch ein ziemlich einfaches Ganzkörperworkout vor, dass überall durchgeführt werden kann. Ihr braucht nur eine kleine Erhöhung wie eine Mauer oder Bank und schon kann es los gehen! 🙂

1. Liegestütze

Vor allem, wenn man noch nicht so ganz in dem Thema drin ist, macht es Sinn Liegestützen erhöht zu üben – man beansprucht die gleichen Muskeln, benötigt aber viel weniger Kraft. Wichtig ist, dass die Hände etwa schulterbreit unter euch liegen, die Ellbogen am Körper bleiben und der Hintern auf einer Linie mit dem Rücken sind. Schafft ihr 10 Stück?A26I0231

Wem das zu langweilig ist, der hebt abwechseln ein Bein, während er tief geht!

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2. Dips

Die Beine sind im 90° Grad Winkel, der Rücken relativ nahe vor der Erhöhung. Langsam auf und ab lassen. 10 Mal!

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3. Side-Plank

Mit einer Hand auf der Erhöhung abstützen, kompletten Körper durchstrecken. Die Hand in die Hüfte oder nach oben strecken. Langsam bis 10 zählen, Seitenwechsel.

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Zu einfach? Schiebe währenddessen deine Hüfte kontrolliert nach unten und oben. 10 Mal mit Seitenwechsel.

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4. Plank

Arme auf schulterhöhe und breite, Bauch anspannen, Schultern sind tief. Das ganze für 30 Sekunden (oder langsam bis 30 zählen) halten, wer mag, tippt abwechselnd die gegenüberliegende Schulter mit der Hand an- insgesamt 30 Mal.

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Das ganze könnt ihr sooft wiederholen, wie ihr Lust habt, ich stoppe meist 3 Mal, um jeweils so ein Workout zu machen.

Wenn ihr übrigens nach den Übungen noch ein paar Sprints einbaut, kurbelt ihr (wer möchte) die Fettverbrennung übrigens zusätzlich an. Für 30 Sekunden volle Schnelligkeit laufen, danach eine Minute locker laufen – 3 Mal wiederholen und danach locker weiterlaufen! Viel Spaß! 🙂

15 Comments

  • Antworten Februar 27, 2017

    EResch

    Schönen Blog hast du, Lindarella.
    Sport gehört bei mir auch zu jedem Urlaub dazu – weil man so richtig schön Zeit dafür hat.
    Wer grundsätzlich aktiv ist, lässt sich das auch nicht während der freien Tage nehmen.
    Lieben Gruß

  • Antworten Februar 8, 2017

    Annabell

    Hey!

    WOW schöne Bilder und eine Menge interessanter Artikel!
    Deine ganzer Blog ist echt schön geworden =)

    Deine kleines Workout hab ich im letzten Urlaub gemacht. Leider lag viel Schnee und es war nicht ganz so ein schönes Wetter wie auf deinen Bildern =)

    Viel Grüße

  • Antworten Dezember 30, 2016

    Alex

    Ich nutze den Urlaub auch gerne um Sport zu machen. Das liegt aber einfach daran, dass ich ohne nicht kann und will 🙂 Irgendwie fehlt dann etwas.
    Tolle Bilder!

  • Antworten Oktober 20, 2016

    Lale

    Liebe Linda,
    was für tolle Bilder! Am Wochenende geht’s für mich auch ab in den wohlverdienten Urlaub 🙂 Die Sportsachen sind sogar schon gepackt! Was gibt es schöneres, als raus aus der Routine, raus aus dem Gym oder dem Wohnzimmer und deine Workouts an den schönsten Plätzen der Welt zu machen?! ♥

    Liebste Grüße aus Köln, Lale
    http://www.awaking-fitness.com/de/

  • Antworten September 29, 2016

    Robert

    Tolle Bilder!
    Es gibt doch nicht schöneres als bei Sonnenschein und im Freien Sport zu treiben . Dieses Jahr war ich mit meiner Familie auf dem Festland und habe meine 16 Kilo Kettlebell mitgenommen. Fast täglich damit 20 Minuten trainiert. Habe mich noch nie so wohl gefühlt nach einem Urlaub: Erholt und nicht zugenommen!
    Für einen Flug nach Mallorca würde ich dann eher ein Terraband mitnehmen 😉
    Grüße
    Robert
    http://www.trainingsgeraete-fuer-zuhause.de

  • Antworten September 24, 2016

    Jonas

    Das sieht ja toll aus ! Da wäre ich jetzt auch gerne 🙂

  • Antworten September 19, 2016

    Feli

    Super! Du bist so fit! Für mich gehört Sport im Urlaub auch einfach dazu 🙂 Liebe Grüße, Feli von http://www.felinipralini.de

  • Antworten September 19, 2016

    Sylvia

    Sehr schöne Bilder. Leider bin ich im Urlaub meist etwas faul und mein Sport besteht aus stundenlangem rumlaufen bzw. wandern wenn der Urlaub es hergibt.

    Liebe Grüsse
    Sylvia
    http://www.mirrorarts.at/

  • Antworten September 19, 2016

    Janina

    Urlaub und Sport? Auf jeden Fall! Viele fahren ja die Devise: „Im Urlaub mache ich nichts und esse was das Zeug hält.“ Finde ich persönlich etwas schade. Nur so lernt man wirklich auch mal Ecken kennen, die man sich sonst vielleicht nicht angesehen hätte.
    Ich war ebenfalls vor kurzem im (Wander-)Urlaub und der Tag hat erst dann richtig begonnen, wenn ich zuvor eine Runde um den Bergsee oder durch die Stadt gelaufen bin. Das war schön!

  • Antworten September 18, 2016

    Pati

    Super Post

  • Antworten September 18, 2016

    Kathi

    Erstmal wunderschöne Bilder, Linda 🙂 Sind die in Palma entstanden? Ach ich könnte auch sofort wieder in die Sonne fliegen!
    Ich versuche auch im Urlaub immer Sport zu machen, aber meist laufe ich nur und baue keine kleinen Workouts ein… Aber mit diesen Übungen sollte auch ich das schaffen 😉
    Wird beim nächsten Urlaub direkt ausprobiert!
    Liebst Kathi
    http://www.meetthehappygirl.com

    • Antworten September 19, 2016

      Lindarella

      Hi Kathi,
      lieben Dank! Ja genau, die sind bei meinem letzten Palma Besuch entstanden 🙂
      Liebe Grüße,
      Linda

  • Antworten September 18, 2016

    Anja

    Liebe Linda,
    Ich kann deine Einstellung mit Sport im Urlaub sehr gut nachvollziehen! Es gibt nichts schöneres als die Stadt oder den Strand zusätzlich beim Joggen in den Morgenstd zu erkunden! 🙂 und außerdem bleibt man auch so bei den ganzen Urlaubsleckereien fit und kann auch nach nach dem Urlaub einen Blick auf die Waage werfen.

    Viel Spaß in Florida! Genieß die Zeit dort! Ich bin selbst in 6 Wochen auch endlich dort und schon ganz gespannt auf die Ecke der USA.

  • Antworten September 18, 2016

    Anja

    Liebe Linda,
    Ich kann deine Einstellung mit Sport im Urlaub der gut nachvollziehen! Es gibt nichts schöneres als die Stadt oder den Strang zusätzlich beim Joggen in den Morgenstd zu erkunden! 🙂 und außerdem bleibt man auch so bei den ganzen Urlaubsleckereien fit und kann auch nach nach dem Urlaub einen Blick auf die Waage werfen.

    Viel Spaß in Florida! Genieß die Zeit dort! Ich bin selbst in 6 Wochen auch ehrlich dort und schon ganz gespannt auf die Ecke der USA.

  • Antworten September 18, 2016

    L♥ebe was ist

    von mir auch ein klares Ja zum Sport im Urlaub bzw. am Wochenende! gerade das sind meine liebsten Sporteinheiten, ob Laufen oder Workout, denn man einfach nicht so einen Zeitdruck, keinen Stress und kann auch mal ganz andere Sportarten ausprobieren 🙂

    super Workout auch! solche Arm kombinierten Stabi-Übungen mache ich z.Z. besonders gerne zum Ausgleich neben dem Laufen 🙂

    schönen Sonntag dir liebe Linda,
    ❤ Tina
    https://liebewasist.wordpress.com/
    https://www.instagram.com/liebewasist/

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